ウェルネスブログ

”むくみ”を改善して見た目も体重もスッキリ!

こんにちは!
さいたま市、大宮駅前のウェルネス倶楽部です♪

 

 

“むくみ”は、心臓がポンプのように

体内に流れる血液を動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給する

役目を果たしています!心臓、ポンプ

 

それと同時に、細胞内で不要となった水分が、静脈やリンパ管に戻ってきて再び体内を循環します。

しかし、静脈やリンパ管がスムーズに流れずに、

戻ってくるべき水分が溜まってしまっている状態がむくみです!

 

 

 

 

男性はあまり感じないかもしれませんが、

女性の7割以上の方が脚の“むくみ”を感じているようです!

「太っていないのにぽっちゃりとして見える」という場合も、

慢性的なむくみが原因になっているかもしれません。

むくみが原因で普段より体重が2キロほど増えてしまう人もいるとか!

ふとももむくみ

 

 

“むくみ”はなぜできるの?

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、長時間の同じ姿勢はむくみの原因

長時間同じ姿勢でいることで脚の筋肉を使わない状態になり

脚を動かさないでいると、血液を心臓に戻す『筋ポンプ作用』が働かなくなり、

脚に血液が溜まりむくみが強くなっていきます。

 

 

冷え

運動不足、冷え、血行不良など

筋肉の疲れやストレスなどによる筋肉の緊張は、

冷えと同じく血行不良を引き起こし、結果的にむくみが起きてしまいます。

 

 

 

ビタミン、ミネラル、タンパク質不足

特に、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや、

ビタミンB1、タンパク質が不足すると、むくみが出やすくなります。

ビタミン

 

 

水分、塩分の摂りすぎ

水分や塩分を摂りすぎることにより、血液中の水分が増えてしまいます。

それにより余分な水分が留まりやすくなり、むくみの原因になります。

ウェルネスクラブでは、1日2L お水を飲むようにお伝えしておりますが、

一度に大量にお水を飲むと、吸収しきれなかった水がむくみの原因にもなりますので

1日で、こまめに分けて2L飲むようにしましょう。

 

塩分、塩お水

 

年齢によるむくみ

生理の時に女性ホルモンの影響で血管が広がるため尿の量が減ります。

また、女性は男性より筋肉量が少ないため、血液を心臓に戻すための

「脚部の筋ポンプ作用」が弱く、脚のむくみが出やすいことがあげられます。

脚のむくみ

 

 

 

 

むくみ体質をチェック!!

むくみが原因となる症状をチェックしてみましょう!

当てはまる項目が多いほど重度のむくみ体質です!

 

 

 

1、仕事では長時間立っているor座っている

2、日常的に運動不足を感じている

3、平熱は35℃台以下である

4、下半身が太く洋ナシ体型である

5、冷え性で手足が冷たい

6、睡眠時間が不規則である

7、週3日以上アルコールを飲む

8、お風呂は入浴せずにシャワーが多い

9、汗をかくことをほとんどない

10、塩分の多い食べ物やお菓子が好き

11、冷たい飲み物を良く飲む

12、疲れが溜まりやすく倦怠感がある

13、肩こり・腰痛に悩んでいる

14、脚を指で押すとくぼんだまま戻らない

15、ストレスをためやすい

16、ダイエット後リバウンドした経験がある

17、朝起きてもむくみが取れないことがある

 

 

 

5個以上だと危険信号!

10個以上だと赤信号!!危険、注意

 

むくみの原因や症状をしっかりチェックしてむくみを引き起こす悪い習慣を改善しましょう!!

 

 

 

 

むくみを解消するポイントは、

「冷やさないこと」「老廃物を溜め込まないこと」です!

冷えは血流を悪くしますので、その結果、足に溜まった血液や水分が循環しにくくなりますので、

結果的に足のむくみにつながります。

「老廃物を溜め込まない」ということでは、とにかく血流やリンパ液の流れを阻害するような、

姿勢、生活習慣はさけ、特に同じ姿勢による血行不良での足のむくみを解消するためには、

足先やふくらはぎを、座ったままでの状態でも、常に動かすように意識することが大切です!

足湯や半身浴、マッサージなどもオススメ!体を温める、半身浴

 

 

 

ウェルネスクラブでは、アロマリンパマッサージも行っております!

むくみの改善だけでなく、疲労回復・デトックス・アロママッサージ

筋膜リリースにより、可動域の向上や凝り固まった部分を柔らかくほぐしてくれます!

むくみが気になる方、ダイエットしたけど、ぽっちゃり感が残ってい方は

ぜひ一度お試ししてみてください!

 

むくみを改善して疲れもスッキリ!

 

 

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ウェルネス俱楽部 | 2017.03.22 16:54